ヨガはじめよう！ 日曜 朝の「はじめてのヨガ」 by Mari Muraoka
ヨガが初めての方〜中級者を対象とした、ベーシックなハタヨガのクラスです。
呼吸に意識を向け繋がりながら、一つ一つのポーズを丁寧に動いていきます。
基本的なアーサナ（ポーズ）の解説や、肩こり・腰痛の改善や緩和などの効果も、丁寧にお伝えします。
周りの方や過去の自分と比較したり、身体の左右の違いにとらわれず、
ただただ今の自分の身体と心を感じ受け止め、
自分にとっての心地いいを探っていきましょう♪
そして「身体がほぐれると、心がほぐれる」を、ほくほく実感していきましょう。
ヨガ初めての方、お久しぶりの方こそご参加いただきたいです。
ヨガの時間は、自分に優しく寄り添う時間
今日の身体はどんな感じか、感じようとしてみる
今の心の状態はどうか、感じて気付いてみる
今の頭の中はどうか、客観的に見つめてみる
そんな時間をもつと、だんだん自分の内側がクリアになっていきます。
本当はどうしたいのか？
頑張りすぎず、手を抜きすぎない、
「自分にとってのちょうどいい加減」を探っていきます。
ヨガは誰もが気軽に楽しめるもの♪
年齢、性別、体型、経験や身体の柔軟性、それまでのバックグラウンドは関係ありません。
ヨガを通して、心も身体もごきげんになりたい方、ご一緒しましょう！！
こんな方、ぜひ一緒にヨガ始めてみませんか。
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・ヨガをやってみたい方
・ヨガを始めたばかりの方
・毎週ではないけれど、定期的にヨガをされてる方
・性別、年齢、体格、体の柔らかさなど、スタジオでのヨガにハードルを感じている方
・それぞれの理由で踏み出しにくさがある方
・動いて元気を出したい方♪ など
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ヨガの後に感じる心の静けさは、日々の豊かさに繋がっていきます。
ヨガを日常に取り入れて、一緒に心も体もごきげんになりましょう＾＾
クラスの流れ例
・一言チェックイン（みんなで今日の心や身体の調子を簡単にシェアします＾＾）
・足ほぐし（足の指から、足首、ふくらはぎ、太もも、お尻と順番にほぐします）
・呼吸法（自分の内側に意識を向けていきます）
・上半身のストレッチ（呼吸に合わせて上半身をほぐします）
・太陽礼拝（呼吸とポーズを意識しながら動きます）
・フロー（順番にポーズをとりながら、流れに乗るように動いていきます）
・シャヴァーサナ（最後は全身の力を抜いて、仰向けでお休みします）
クラス終了
こんな方、ぜひご参加ください！
・ヨガを始めたい方
・久しぶりにヨガをしたい方
・ヨガを楽しみたい方
・身体も心もほぐしたい方
・性別、年齢、体格、体の柔らかさなど、スタジオでのヨガにハードルを感じている方
・偏頭痛、肩こり、腰痛など、慢性的な不調でお困りの方
・緊張やストレスの多い日々を送っている方 など
参加者の声
最初はゆっくり、その後たっぷり動きました。また、バランスのポーズでは、自分の軸を少しずつですが、感じることができるようになってきました。ありがとうございます。また、受講します！
初めてのヨガでしたが、明るく温かいレクチャーをしてくださり、また参加したいと思いました！
毎回、足の指をほぐすところから始めます。その度に「あっ、いつも足の指のことなんか意識してないな」と、気付かされます。もっと自分の身体のことを、大切にしたいと思える講座です。
いつも明るい先生の声がけで、こちらまで明るく元気な気持ちになります。また、しっかり動くので、気分もリフレッシュします。また、受講します
ヨガインストラクター： Mari Muraoka
踊り、市民ミュージカル、世界約20ヵ国の旅と国際交流、小中学校講師など、
多様な場作りに携わり、多くの出逢いと学びに恵まれてきました。
人の魅力の多様性は、誰かや社会のものさしでは、はかれません。
ご一緒する方が、ヨガを通して
「自分らしく花咲いて、心も身体も健やかに、ごきげんに過ごす♪」
そんな日常に寄り添いたいと思っています＾＾
海、山、川が大好き。
植物や生き物を愛でることも好き。
ぽかぽか暖かい冬のお日様のような人で在りたい。
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